最近食べ過ぎで、お腹がポッコリしてきたかも?!
そんなあなたに行って欲しい簡単ピラティスご紹介します♡

なぜピラティスがいいの?

ざっくり言うと

「ピラティスはインナーマッスルを鍛え、骨格を矯正することに重点を置いている」

から。

インナーマッスルとは深層部にある小さい筋肉のこと。
実はこの筋肉、普段行っている筋トレで鍛えている筋肉よりもっと奥にあるので普段鍛えることがほとんどないのです。

ここの筋肉を筋肉を1kg1増やすだけで50kcalの基礎代謝が増えると言われています。
そのため、ここの筋肉を鍛えることで太りにくく痩せやすい体が作ることができ、ポッコリお腹にさよならすることができるのです♡

簡単ピラティスポーズ

それでは早速、ポーズを見ていきましょう♡

■ソー

ノコギリのポーズ。
腹筋を鍛えるポーズです。

ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 18: ソー - YouTube

出典:YouTube

■ハーフロールバック

骨盤はマットから垂直にして背骨は丸めながらゆっくり体重を後ろにかけていきます。
呼吸は鼻から吸いながら前吐きながら下がっていきます。

自宅でピラティスレッスン お腹引き締めピラティス おなかぺったんこピラティス ダイエット - YouTube

出典:YouTube

■スクワット

お腹の脂肪・背中の脂肪も取れます♡
腕を後ろに引くことで、背中の筋肉を収縮させます。お尻は後ろに突き出し、弓なりの状態にしてスクワットを行っていきます。

Squat to reduce the fat of belly fat and back ! - YouTube

出典:YouTube

こんなに簡単にできるのに、案外きつかったり効いてる感覚がわかるので是非試してみてください♪

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