今すぐ痩せたい・・・

最近太ってきたかも?お気に入りのパンツがきつい!?
ダイエットしなきゃとはわかっているけど・・
またリバウンドするのが怖い・・・

実はダイエットにはコツがあったのです!!!
今まで知らなかったから損していたのかも・・?

極度な食事制限や極度な運動はなし!
痩せるために知りたい情報集めてみました♡

ダイエットの基本『摂取カロリー < 消費カロリー』を意識。

当たり前・・と思いつつも案外守れないのが

『摂取カロリー < 消費カロリー』

を保つ事。


ここを意識しすぎて食事制限をしすぎてしまう方もいらっしゃいますが、それではその生活をやめた途端元の体重に元通り、さらに、今まで我慢していた分を吸収率が高まっているのにもかかわらず食べてしまい太った・・とリバウンドの原因につながる事も多々あります。

また、運動今日はしたからいいよね?と油断して脂っこいものをたくさん食べてしまったり、炭水化物をたくさんとったり・・
それでは『摂取カロリー < 消費カロリー』の状態にはなりません。

まずは食生活を見直してみましょう。
・野菜を多く食べること
・野菜→汁物→肉・魚→主食と言う食べる順番を意識すること
・バランスは取れているか
などなど・・
食を見直すだけで-1~10キロと言う意見が多数あります。
毎日行うことだからこそ見直しが必要なのですね。

食を見直すことは美にもつながるので、『摂取カロリー < 消費カロリー』を意識しつつ見直ししてみましょう!

早く効果を出したい!運動はどうすればいい?

1基礎代謝を上げる。

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても生命活動を維持するために身体で自動的に行われている活動で必要なエネルギーのこと。

身体を横にした安静状態でも、呼吸・心臓の動き・体温維持など様々な生命活動が続いています。この生きていくために必要な最小エネルギー代謝量のが消費されているのです!

と言うことは、普段何もしなくても痩せているあの子ってもしかして基礎代謝が高いのかも?!

実は驚くことに、1日の総消費エネルギー量は70%が基礎代謝量によって消費されているそう。残りの30%は運動・家事・仕事などの身体活動と、食後に上がる栄養素の代謝によるものです。

つまり、基礎代謝を上げないと効率よく、短期間で痩せること・リバウンドしないことは不可能となります。

基礎代謝を上げるためには?

基礎代謝は筋力をアップすることで上げることができます。
筋肉量が少ないと体温が上がりにくく基礎代謝も上がらないのです。

「筋トレ」を始めることで痩せやすい体になってくるのです!

時間を考えてさらに効率アップ!

少しでも運動の効果をあげたい!どうせやるなら最大限の効果を実感したい!というのが本音。

時間も意識してみて!

【脂肪を燃やすなら・・・朝、食前がベスト!】
◎朝は交感神経が働いて、身体が活動しやすい状態なので消費エネルギーがアップする。なんと、夜より消費エネルギーは10%も上がっているのだとか。
◎食前は血糖値が低いので、糖分をのかわりに脂肪をエネルギーとして消費するので脂肪燃焼に効果的。

《注意点》
・空腹状態での運動は貧血やめまいを起こしやすいので、水やバナナなどお腹いっぱいにならない程度の軽食をする。
・頭が起きていないと集中力が低下し、運動自体の効果が落ちやすいので、起床して30分~1時間身体を慣らして行う。

【脂肪をためにくくする・筋力をつけるなら・・・夕食後がベスト!】
◎夜は副交感神経が働いていて、傷ついた筋繊維の修復・生成が行われるので、筋トレの効果があがりやすい。
◎食後の運動は、食事で摂った糖分を脂肪になる前にエネルギー源として使うため、脂肪になりにくくする。

《注意点》
・食べた後すぐの運動は消化不良を起こしやすいので、食後1~2時間ほど胃を休めてから行う。
・夜遅くの運動は交感神経を目覚めさせ、睡眠の妨げになるので、夜間遅くなる場合は軽めの運動にして、疲れているときは睡眠を優先する方が大事。

【朝や夜が無理な場合は・・・16時前後がベスト!】
◎16時頃は一日のうちで最も体温が上がる時間なので、朝ほどではないが消費カロリーが高くなる。
◎夕方の運動は成長ホルモンの分泌を促すといわれていて、脂肪が分解されやすくなり太りにくくなることが期待できる。

運動前にコーヒーを飲んでみる!

ローラさんなど、有名モデルやタレントが効果あり!との評価をして話題になった、運動前にコーヒーを取り入れるダイエット。
運動の30分前にコップ一杯のブラックコーヒーを飲むだけ。


コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があり、運動前に飲むことで20-50%もパフォーマンスが上がることがわかっています。
また、エネルギー効果の持続効果も上がるので試してみる価値あり!

無酸素運動→有酸素運動で脂肪燃焼!

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