クリスマス、年末、お正月と美味しいものをたくさん食べたこの時期。

体重計や鏡の前で驚愕する人も少なくないはず!!!
でも、食事制限なんてきついダイエットなんてしたくない…。

そんな方必見!簡単に何かをしながらできるダイエット方法を教えちゃいます♡

通勤通学ダイエット

座ってできるストレッチ

・お尻引き締めて座る
座った状態で、お尻を引き締め10秒間キープを繰り返すだけ!!
ヒップアップ効果が期待できます◎


・膝と膝をくっつけて座る
膝と膝をくっつけるように力を入れます。限界がきたら緩めるを繰り返すだけ!!
太ももに力が入り、太もも痩せ効果が期待できます◎


・足を少し浮かせて座る
座った状態で、両膝をしっかりと揃えて、そのままゆっくり床から離します。
足は踵を突き出すような体勢にして、膝同士を押し合わせて内ももを引き締め腹筋を意識しながら10秒ほどキープ!
10秒キープしたらそっと脚を下ろします(ストレッチ中は息は止めないように注意!)
腹筋と太もも痩せ効果が期待できます◎

立ってできるストレッチ

・つま先立ちで立つ
腹筋に力を込めて、脚を持ち上げるようなイメージで踵を浮かせます。
3cmほど踵を浮かすところから始めてみてください。
つま先ではなくお腹とお尻に力を入れるのがポイント!
脚に力を入れすぎると、ふくらはぎの筋肉が外側に広がってしまう恐れあり!


・両足を合わせる
両足を揃えて立ち、足の裏をしっかりと床につけて、真っ直ぐに立ちます。
そのまま、太もも同士をギュッとあわせて10秒間キープします。
10秒経ったら力を抜き、また太もも同士をあわせる、という動作を繰り返します。
太もものヤセ効果が期待できます◎


・お腹を引っ込めるストレッチ
鼻から吸った息を口から吐いてお腹がへこんだ状態を30秒キープするだけ!
ウエストの引き締め効果が期待でいます◎

いかがでしたか??

ダイエットは無理しないことが大切!!!
自分に合ったダイエットを見つけていつもの生活に少し意識するだけで効果はでてくると思います。
参考にしてみて♡

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