
面倒くさがりな私もダイエットしたい。日常で簡単にできるストレッチ特集!
出典: https://dad-works.com/wp-content/uploads/2016/11/diet-398613_1280.jpg
クリスマス、年末、お正月と美味しいものをたくさん食べたこの時期。
食事制限なんてきついダイエットなんてしたくない…。
そんな方必見!簡単に何かをしながらできるダイエット方法を教えちゃいます♡
出典:beauvoトピックス/女性向けトレンド情報記事まとめさん(@beauvokawaii) • Instagram写真と動画
クリスマス、年末、お正月と美味しいものをたくさん食べたこの時期。
体重計や鏡の前で驚愕する人も少なくないはず!!!
でも、食事制限なんてきついダイエットなんてしたくない…。
そんな方必見!簡単に何かをしながらできるダイエット方法を教えちゃいます♡
通勤通学ダイエット
座ってできるストレッチ
・お尻引き締めて座る
座った状態で、お尻を引き締め10秒間キープを繰り返すだけ!!
ヒップアップ効果が期待できます◎
・膝と膝をくっつけて座る
膝と膝をくっつけるように力を入れます。限界がきたら緩めるを繰り返すだけ!!
太ももに力が入り、太もも痩せ効果が期待できます◎
・足を少し浮かせて座る
座った状態で、両膝をしっかりと揃えて、そのままゆっくり床から離します。
足は踵を突き出すような体勢にして、膝同士を押し合わせて内ももを引き締め腹筋を意識しながら10秒ほどキープ!
10秒キープしたらそっと脚を下ろします(ストレッチ中は息は止めないように注意!)
腹筋と太もも痩せ効果が期待できます◎
立ってできるストレッチ
・つま先立ちで立つ
腹筋に力を込めて、脚を持ち上げるようなイメージで踵を浮かせます。
3cmほど踵を浮かすところから始めてみてください。
つま先ではなくお腹とお尻に力を入れるのがポイント!
脚に力を入れすぎると、ふくらはぎの筋肉が外側に広がってしまう恐れあり!
・両足を合わせる
両足を揃えて立ち、足の裏をしっかりと床につけて、真っ直ぐに立ちます。
そのまま、太もも同士をギュッとあわせて10秒間キープします。
10秒経ったら力を抜き、また太もも同士をあわせる、という動作を繰り返します。
太もものヤセ効果が期待できます◎
・お腹を引っ込めるストレッチ
鼻から吸った息を口から吐いてお腹がへこんだ状態を30秒キープするだけ!
ウエストの引き締め効果が期待でいます◎
いかがでしたか??
ダイエットは無理しないことが大切!!!
自分に合ったダイエットを見つけていつもの生活に少し意識するだけで効果はでてくると思います。
参考にしてみて♡
関連するまとめ

姉御肌女子は恋愛下手?そんな貴女は男性と過ごす時、こうしてみよう!
頼りになる女性や、仕事もバリバリこなせちゃう、面倒見がいい!そんなみんなの憧れ的存在、それが「姉御肌」! で…
Milk / 3767 view

【実録】なぜ騙される?恋愛詐欺師の手口と対策ぜんぶ教えます
ただ男性本能のままに生きる彼。 その餌食になっているだけのあなた。どんな人が対象になるの?引っかからないため…
beauvo編集部 / 65659 view

思わず恋愛したくなる!恋愛意欲を上げてくれる胸キュン癒しのカップルイラスト♡
恋愛したい…でもここ最近ずいぶんご無沙汰しちゃってるな。いわゆる「恋愛実感ない女子」、そんな風にお悩みの女性…
Milk / 55134 view

共感・お悩み!まわりにいる「ウザい女子」あなたは◯◯女子じゃない?こんな女は嫌われる…
まわりにいる「ウザい女子」。こんな女は嫌われる!その代表例をいくつか集めました。 特に今回は女性に嫌われるウ…
Milk / 1844 view

もしかして妊娠した?!生理前と見分けたい。妊娠初期症状の特徴と注意すべきポイント
吐き気や頭痛、腰痛など・・・ 生理前かも、とおもっていたけどなんかいつもと違う・・そんな違和感を覚えたあなた…
beauvo編集部 / 7089 view