疲れや飲みすぎなどであなたのお肌、疲れてませんか?
もしかしたら、その原因は腸内が荒れているからかも。腸内を元気にするための超簡単レシピご紹介します♡

■ホットバナナ

皮ごと電子レンジで30~40秒加熱するだけ。
ただ温めるだけでオリゴ糖が増え、便秘解消や抗酸化作用が上がるのです。
また、この時期に嬉しい免疫力アップで風邪予防効果や、美容効果、花粉症予防にもなります♡

⇨さらにアレンジしたい方へ!
オリーブオイルをプラスするとさらに抗酸化作用が上がります♡

■キムチ納豆

キムチと納豆を混ぜるだけ。
キムチには乳酸菌が含まれています。これに納豆をプラスすると乳酸菌がさらに増えるのです。
乳酸菌は善玉菌なので増えることにより腸内の環境を良くしてくれ、整えてくれるのです。
さらに嬉しいのが、悪玉菌を抑えてくれる効果も!

⇨さらにアレンジしたい方へ!
お味噌汁に入れると◎
腸の働きをよくし、脂肪の吸収を抑えて脂肪の分解や燃焼を促進する効果があるので、ダイエット効果が期待できます!
そして味噌汁にすることにより、大豆単体で摂取するよりも胃腸にかかる負担が少なくなり、消化吸収がうまくできるようになるのです!

■アボカドヨーグルト

プレーンヨーグルトにアボカドを入れるだけ!
アボカド!?となるかもしれませんが、意外とまろやかで美味しいんです♡
味が足りない…という方は塩かハチミツを入れてみてください。
また、ディップにしても美味しいです。ディップならクリスマスパーティでも食べれておしゃれ♡

⇨飽きたかも?という方に。
ハチミツをオリゴ糖に変えてみても◎!

オリゴ糖は、ビフィズス菌によって発酵を受け乳酸や酢酸などの有機酸に変わり、これが大腸で吸収され色々な面で健康に役立つのです。
またビフィズス菌が増えれば上記の説明のように日和見菌も有用菌に様変わりし、食物繊維や乳糖などを発酵して、酢酸、酪酸、プロピオン酸などの短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)を積極的に作り出します。

いかがですか?
朝、時間のないときにもできるので是非試してみてください♡

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