水着やパンツ、カッコよく履きこなしたい!
海外セレブやモデルさんみたいに、キレイに見せたい!
でも今のままじゃ履きこなせない?

大丈夫です。
カンタンなのに、たった15回でヒップアップや美脚効果の出ちゃうから誰でも始められる。
さらに、基礎代謝アップの効果も見込めるので、ダイエット効果まで。
効果を出すには正しいフォームで行うことが近道。

あなたも今日から、美脚・美尻になるためのスクワット始めてみませんか?

スクワットにはどんな効果があるの?

スクワットといえば、近年美尻を作るために女性に注目されてきました。
夏は露出度が高くなり体がきになるはず。逆に冬はパンツが似合う体になりたい…
まずはスクワットに期待できる効果を知るところから始めてみましょう。

・ボディラインがキレイに。
・美尻
・美脚
・お腹周り痩せ(くびれ)
・ダイエット効果
・筋力アップ
・新陳代謝アップ(太りにくい体に)

などなど、女性だけでなく、男性にも嬉しい効果が。

スクワットで効率のいい筋トレ・ダイエットを!

ダイエットといえば筋トレ。
筋トレといえばお腹を凹ませるために、腹筋を始める方も少なくないはず。
でも、腹筋といえばつらーい…続かない、効果が見えづらいことも。

実はスクワットには
『たった15回で腹筋500回分』
と言われるくらいの効果があるのです。

スクワットではお尻のお尻の筋肉である、大腿筋や太ももの前部にある大腿四頭筋、太ももの後部にあるハムストリングスや脊柱起立筋なども鍛えられます。

下半身を総合的に鍛えられる上に、正しいフォームで行うための、姿勢維持の筋肉も使わなければならないので、バランスよく全身を鍛えることができるのです。

そのため、ダイエットに向いていると言えるのです。

効果が出るまでに飽きてしまう…

筋トレはいつも三日坊主・・
その原因は、腹筋などの筋トレは効果が見えづらいから。

でも、スクワットは腹筋よりも少なくても効果は抜群。

早くて3日〜遅くても2週間で効果が見えるので、変化が楽しくてモチベーションも保てる!

海に行く1週間前に初めて見るのも◎

基本のスクワットのやり方

①足を肩幅程度に開き、手をまっすぐに。この時足先はやや外側に。

②背筋をまっすぐさせたまま、太ももが床と平行になるようにゆっくり腰を落としていきます。視線は前に。
この時、息を吸うのがポイント。

③今度は息をゆっくり吐きながら、この状態を2秒キープしたのちに、ゆっくり元の状態に戻していきます。

動画でわかりやすいスクワットのやり方

正しいスクワットのやり方・間違いを詳しく知りたい!

Common mistakes and correct way of squat ! - YouTube

出典:YouTube

お腹・背中の脂肪も落としたい!

Squat to reduce the fat of belly fat and back ! - YouTube

出典:YouTube

効果が確実に欲しい!30日間のスクワットチャレンジ。

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