夏はすぐそこ!ダイエット!!

ダイエッターの皆さん!
あなたのサイズダウン計画は順調に進んでる??

「今日も1時間走らなきゃ・・・」
「ああ、食事制限キツイな〜。。。」

ダイエッターにとって努力は人一倍、ストレスは人二倍以上!
でもね、そんなに無理をしなくても痩せられるダイエット法があるんですよ。

ただし、健康法を応用したダイエット法なので
「1週間で◯キロ痩せたい!」
残念ながら、そんなあなたには向きません、ごめんね。

・長期的に体重を落としたい方
・ダイエットに成功して今の体重を現状維持したい方
・食生活を見直して食事制限をせずにダイエットしたい方

そんなあなたに向いています♡

食物繊維ダイエット

食物繊維には2つ種類があります。
水に溶ける水溶性食物繊維
水に溶けない不溶性食物繊維
どちらもダイエットに大変有効に働いてくれるのです。

大切なポイントは、食事は食物繊維から食べること。
そうすることで、ダイエット効果も倍増です!

【1】水溶性食物繊維

水分を含むと粘度が高くなるため、胃から小腸間の食物の移動が緩やかに。
長く<胃〜小腸>の間に滞在することで、空腹感を感じにくくなるのです。

また、糖分の吸収速度を抑え、血糖値の上昇を抑える水溶性食物繊維。
血糖値が急激に上がってしまうと、暴飲暴食に走りやすくなりがちなのです。
食物繊維を摂ることで、そういった欲求を避ける事が出来ます。

脂質の吸収も抑制するので、コレステロールや中性脂肪にも効果があり。
痩せやすい体を作るためには、中性脂肪を減らすことが近道ですね。

そんな水溶性食物繊維が多い食材は・・・

・ひじき
・わかめ
・昆布
・もずく
・バナナ
・キウイ
・りんご
・いちご
・ゴボウ
・アボカド
・オクラ
・納豆

【2】不溶性食物繊維

繊維が多いために、よく噛む必要がある不溶性食物繊維。
よく噛むことで満腹感を感じるホルモン「脳内ヒスタミン」が分泌されます。
食べ過ぎの予防になるだけでなく、早食いも防止するため、ダイエットには打ってつけ!

ダイエット中は、ストレスなどにより何かと肌が荒れがち・・・
けれども、快便に有効な食物繊維を摂ることで、美容にも嬉しい効果が得られます。

そんな不溶性食物繊維が多い食材は・・・

・ごぼう
・菜の花
・たけのこ
・とうもろこし
・アボカド
・いんげん
・ひよこ豆
・しらたき
・さつまいも
・えのき
・しめじ
・なめこ

ゴボウやアボカドは水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も豊富な繊維食材。
週に2〜3回食事に登場させるだけで、体質が変わるはず♡

あなたも食物繊維を摂って、健康的にダイエットしましょう♡

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